당뇨 전단계

당뇨 전단계는 혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병으로 진단될 정도는 아닌 상태를 의미합니다. 이 단계에서 적절한 관리가 이루어지지 않으면 당뇨병으로 진행될 가능성이 높아지므로, 생활 습관 개선이 필수적입니다.

1. 당뇨 전단계란?

당뇨 전단계는 공복 혈당, 식후 혈당, 당화혈색소(HbA1c) 수치를 기준으로 진단됩니다. 일반적으로 다음과 같은 기준을 충족하면 당뇨 전단계로 분류됩니다:

이 단계에서는 뚜렷한 증상이 나타나지 않을 수 있지만, 피로감, 잦은 갈증, 잦은 배뇨 등의 초기 신호가 있을 수 있습니다.

당뇨병 관리, 서두를수록 좋아…‘전단계’부터 생활습관 바꿔야 - 헬스경향

당뇨병은 당장 생명에 심각한 영향을 줄 것 같진 않지만 국내에서 6번째로 사망률이 높은 질환이다. 장기간 고혈당이 지속되면 전신에 여러 합병증을 유발해 생명에 치명적인 영향을 미치기 때

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당뇨병으로 진행되지 않도록 하기 위해서는 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다.

식습관 개선
- 정제된 탄수화물(밀가루, 설탕) 섭취를 줄이고, 통곡물, 채소, 단백질을 중심으로 식단을 구성합니다.
- 혈당 급상승을 막기 위해 식사 순서를 조절하고, 식이섬유가 풍부한 음식을 먼저 섭취합니다.
- 과식하지 않고 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들입니다.
운동 습관 형성
- 주 150분 이상의 중등도 운동(빠르게 걷기, 자전거 타기 등)을 실천합니다.
- 근력 운동을 병행하여 인슐린 저항성을 개선합니다.
- 식후 30분~1시간 사이에 가벼운 운동을 하면 혈당 조절에 도움이 됩니다.
체중 관리
- 과체중 또는 비만인 경우 체중을 5~10% 감량하면 당뇨병 예방 효과가 높아집니다.
- 체중 감량 목표는 BMI 측정을 통해 설정할 수 있습니다.
수면 및 스트레스 관리
- 충분한 수면(7시간 이상)을 취하고, 규칙적인 생활 습관을 유지합니다.
- 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 심호흡 등을 실천합니다.

당뇨 전단계를 예방하기 위해서는 꾸준한 건강 관리가 필요합니다.

당뇨 전단계는 당뇨병으로 발전하기 전 마지막 경고 단계입니다. 올바른 생활 습관을 실천하면 당뇨병을 예방할 수 있으므로, 지금부터 건강한 습관을 만들어 가는 것이 중요합니다.