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멜라토닌은 수면을 조절하는 호르몬으로, 불면증 개선을 위해 많이 사용됩니다. 하지만 과다 복용하거나 특정 질환이 있는 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.
1. 일반적인 부작용
멜라토닌을 복용할 때 나타날 수 있는 일반적인 부작용은 다음과 같습니다:
- 현기증 및 두통 발생 가능.
- 위장 장애(소화불량, 위경련) 유발 가능.
- 불안감 및 우울감 증가 가능성.
- 저혈압 위험 증가.
잘 자려고 섭취한 '멜라토닌'… 이런 부작용이?
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2. 특정 질환과의 관계
멜라토닌은 특정 질환을 가진 사람들에게 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다:
- 항응고제 및 항혈소판제를 복용 중인 경우 출혈 위험 증가.
- 간 기능 저하 환자는 낮에도 졸릴 가능성이 있음.
- 갑상선 기능 저하증 환자는 체온 저하로 인해 추위를 느낄 수 있음.
- 우울증 및 불안장애 환자는 꿈이 많아지고 수면의 질이 저하될 가능성이 있음.
3. 올바른 복용 방법
멜라토닌을 안전하게 복용하려면 다음 사항을 준수해야 합니다:
- 잠들기 1~2시간 전에 복용(즉시 복용하면 수면이 늦춰질 수 있음).
- 스마트폰 및 블루라이트 차단(빛이 멜라토닌 생성을 방해함).
- 담배, 커피, 술 피하기(멜라토닌 효과 감소 가능).
멜라토닌은 올바르게 사용하면 수면 개선에 도움이 되지만, 부작용을 고려하여 신중하게 복용해야 합니다. 특히 기존 질환이 있는 경우 전문가와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.
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