중성지방 낮추는 법

중성지방(Triglycerides)은 혈액 내에서 발견되는 지방의 한 종류로, 높은 수치는 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 통해 중성지방을 효과적으로 낮추는 방법을 알아보겠습니다.

 

1. 중성지방 정상 수치

중성지방 수치는 150mg/dL 미만이 정상으로 간주됩니다.

• 150~199mg/dL: 경계
• 200mg/dL 이상: 높은 수치
• 500mg/dL 이상: 매우 높은 수치

 

중성지방 수치 높으면 몸에는 ‘이런’ 일이…올바른 관리 방법 3 < 헬시라이프 < 기사본문 - 하이닥

중성지방 수치 높으면 몸에는 ‘이런’ 일이…올바른 관리 방법 3 - 하이닥

 

2. 중성지방 낮추는 방법

중성지방을 낮추기 위해서는 식습관 개선과 생활 습관 변화가 필수적입니다.

• 탄수화물 줄이기: 정제된 탄수화물(흰쌀, 밀가루) 대신 통곡물을 선택하세요.
• 식이섬유 섭취 증가: 귀리, 퀴노아, 채소, 과일 등은 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
• 오메가-3 지방산 섭취: 연어, 고등어, 참치 등은 혈중 중성지방을 낮추는 데 효과적입니다.
• 규칙적인 운동: 하루 30분 이상 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)을 실천하세요.
• 금주 및 금연: 알코올과 흡연은 중성지방 수치를 높이는 주요 원인이므로 피하는 것이 좋습니다.
• 체중 관리: 체중 감량만으로도 중성지방 수치를 크게 낮출 수 있습니다.

 

중성지방 수치를 낮추는 것은 심혈관 건강을 지키는 중요한 과정입니다. 올바른 식습관과 꾸준한 운동을 통해 건강한 혈액을 유지하세요!