백지연의 풍성한 머리숱 유지 비결은 검은콩 섭취와 생활습관 관리에 있습니다. 검은콩은 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 파이토에스트로겐이 다량 함유되어 있어 남성형 탈모증의 원인인 5-알파-환원효소와 디하이드로테스토스테론을 억제하고, 두피 혈액순환에 도움을 줍니다. 폴리페놀, 철분, 라이신 등의 성분도 두피를 건강하게 만들어 머리카락 성장을 유도할 수 있습니다. 특히 검은콩 껍질 1g당 폴리페놀 함량은 90mg 정도로, 항산화 작용 등 우리 몸에 이로운 기능을 합니다.
머리를 감을 때는 물 온도를 신경 써야 합니다. 뜨거운 물로 머리를 감으면 두피와 모발이 더 건조해질 수 있습니다. 머리는 꼭 미지근한 물로 감고, 마무리할 땐 찬물로 헹구는 게 좋습니다. 차가운 물은 모발의 큐티클을 강화해 머릿결 개선에 도움이 됩니다. 머리를 다 감은 후엔 헤어드라이어로 모발의 물기를 완전히 말려야 합니다. 물기가 남아있는 채로 외출하거나 잠들면 자외선에 머리가 탈색되거나 세균이 쉽게 번식할 수 있습니다. 찬바람으로 5분 이상 말리되, 두피와 모발에 헤어드라이어 바람이 직접 닿지 않도록 약 30cm 정도 떨어뜨린 채 사용하는 게 좋습니다.
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생활 습관도 중요합니다. 머리를 너무 꽉 죄어 묶은 머리나 똥머리는 견인성 탈모를 유발할 수 있습니다. 모발을 잡아당겨 모낭에 자극을 주기 때문입니다. 머리를 묶을 때는 너무 꽉 조이는 고무줄보다는 느슨한 헝겊 끈을 사용하는 게 좋습니다. 그러면 두피 자극을 최소화할 수 있습니다. 다만 머리를 감은 후에는 반드시 다 말린 후에 묶어야 합니다. 머리가 축축하면 세균이 번식해 탈모의 위험을 높일 수 있습니다. 꽉 조이는 머리띠와 머리를 묶을 때 너무 세게 빗질하는 것도 자제하는 게 좋습니다.
검은콩 섭취는 간접적인 탈모 개선 효과를 얻을 수 있습니다. 검은콩에는 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 파이토에스트로겐이 다량 함유되어 있습니다. 검은콩 속 파이토에스트로겐 성분이 남성형 탈모증의 원인인 5-알파-환원효소와 디하이드로테스토스테론을 억제하고, 두피 혈액순환에 도움을 줍니다. 폴리페놀, 철분, 라이신 등의 성분도 두피를 건강하게 만들어 머리카락 성장을 유도할 수도 있습니다. 특히 검은콩 껍질 1g당 폴리페놀 함량은 90mg 정도입니다. 폴리페놀은 식물이 자외선으로부터 스스로를 보호하기 위해 만들어낸 일종의 방어 물질로, 항산화 작용 등 우리 몸에서 이로운 기능을 합니다.
검은콩을 섭취할 때는 하루 30g에서 50g 정도가 적당합니다. 이는 약 반 컵 정도의 양으로, 매일 꾸준히 섭취하면 검은콩의 다양한 효능을 얻을 수 있습니다. 검은콩을 삶아서 먹거나, 검은콩 가루로 만들어 우유나 요거트에 섞어 먹는 방법도 좋습니다. 검은콩 밥을 지어 먹거나, 스무디나 샐러드에 토핑으로 올려 먹는 것도 좋은 방법입니다. 검은콩과 현미를 함께 섭취하면 혈당 조절에 도움이 되고, 등푸른 생선과 함께 섭취하면 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다. 견과류와 함께 섭취하면 단백질과 불포화지방을 함께 섭취할 수 있어 체중 관리와 근육 유지에 효과적입니다.