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러너 러닝 페이스 설정 팁 러닝을 처음 시작한 초보 러너에게 가장 중요한 점은 자신에게 맞는 페이스를 설정하는 것입니다. 러닝의 페이스는 "1km를 달리는 데 걸리는 시간"으로 측정되며, 초보자에게는 이 페이스를 적절히 조절하는 것이 체력 관리와 부상 방지에 필수적입니다. 1. 페이스 설정 방법초보 러너는 "대화가 가능한 속도"로 달리는 것이 이상적입니다. 즉, 운동 중에도 옆사람과 대화할 수 있을 정도로 여유가 있어야 하며, 이는 지구력을 향상시키는 데 매우 중요합니다. 보통, 1km를 7분 30초에서 8분 사이에 달리는 속도가 초보자에게 적합한 페이스로 추천됩니다. 지나치게 빠른 페이스는 체력을 소모시켜 부상의 위험을 높일 수 있습니다. 2. 시간 계산법러닝을 시작할 때는 시간 기준으로 훈련을 설정하는 것이 좋습니다. 예를 들.. 2024. 11. 21.
가을 새우젓 추젓 효능 추젓의 효능소화 촉진: 추젓에는 프로테아제와 리파아제 같은 효소가 풍부해 단백질과 지방의 소화를 도와줍니다. 이는 육류 요리와 함께 섭취할 때 특히 효과적이며, 일반 식사에서도 소화가 잘 되지 않을 때 도움을 줄 수 있습니다.면역력 강화: 추젓에는 유산균의 일종인 박테리오신이 포함되어 있어 면역력을 높이고, 부패를 일으키는 잡균을 억제하는 데 도움을 줍니다. 이는 몸에 좋은 균만 남기게 하여 장 건강에도 기여합니다.피부 건강: 추젓에 포함된 비타민 B군과 아연은 피부 세포 재생을 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이는 피부 건강을 유지하고 개선하는 데 유익합니다.체중 관리 및 대사 개선: 추젓의 단백질과 필수 아미노산은 근육량을 유지하고 신진대사를 촉진하여 체중 관리에 도움을 줍니다. 또한 고지.. 2024. 11. 21.
왼쪽 가슴 통증 원인 왼쪽 가슴 통증은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 때로는 심각한 건강 문제의 신호일 수 있습니다. 여기서는 왼쪽 가슴 통증의 주요 원인 10가지를 정리해보았습니다. 심장 관련 문제심장마비나 협심증이 왼쪽 가슴 통증의 대표적인 원인입니다. 통증이 왼쪽 팔, 어깨, 목으로 퍼지며, 숨쉬기 어려움이나 식은땀, 메스꺼움 등이 동반될 수 있습니다.소화기 문제위식도 역류 질환(GERD)이나 소화성 궤양이 가슴 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 식사 후 통증이 악화되는 경우가 많습니다.늑간 신경통늑간 신경통은 늑골 사이 신경이 자극을 받아 발생하는 통증으로, 움직임이나 기침 시 통증이 심해질 수 있습니다.늑연골염흉골과 늑골이 만나는 부위에 염증이 생겨 발생하는 통증으로, 주로 깊게 숨을 들이쉴 때 통증이 나.. 2024. 11. 21.
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